人生幸福練習題1000

長久以來人們努力向外追求幸福，最後才發現，幸福原來就在自己的心靈之內。唯有掌握自己內心，才能夠掌握幸福。這本「人生幸福練習題1000」就是帶領我們走入自己內心世界邁向真實幸福的過程中，最佳的工具與指引。

　　……耐心應對心中未解的難題，學著欣賞問題本身；就好像它們是一間間鎖住的房間，或是一本本用冷僻外語寫成的書。不要時時刻刻追索答案，因為除非你好好活過了，你就不會有答案。重點是活在當下，與生命的困惑共處；有一天，也許你就會漸漸地、不知不覺地得到答案。

──《給青年詩人的信》（&&Letters to a Young Poet&&,中譯本聯經出版），賴內．馬利亞．里爾克（Rainer Maria Rilke），1934

　　你做過全身健康檢查，但你做過全「心」健康檢查嗎？你做過這種測驗、那種問卷，但你做過「人生最重要的1000道習題」嗎？

　　了解、探索自己，對抗、認同自己，進而戰勝、超越自己，這就是本書的樂趣與挑戰：提供你想法與工具，用以打開你個人態度、行為、情感、想法與信仰的黑盒子。你可以選擇你想要保持、改變或丟棄的部分；你可以依照自己的步伐，挑戰自己的成長、改變、發展；你能獲得保證、信心，並且強化自尊；書裡有明確易用的豐富資訊，等著你來運用。

　　不論是什麼事情發生時，只要翻開本書，都能隨時幫助你善用自己的生命。從價值觀到時間與壓力管理，從苦與樂到感情與溝通，所有章節都附有本書最重要的獨特配方〈我的人生習題〉。

　　本書是一生的習題，想一次就解決所有問題既是奢望也不必要。先從自己最關心的、最容易調整的部分做起，然後「學而時習之」，一步一腳印，你就會長出一對叫做希望與價值的翅膀，飛向美好的未來。

作者簡介

愛麗絲．湯瑪士(Alyss Thomas)

英國著名的心理治療醫師、精神分析專家、暢銷書作家。
不管是公部門或私領域，愛麗絲都會和成人及兒童在一起工作。
她是倫敦精神分析學會(the Institute of Group Analysis, London)的成員。
曾經出版過詩集的愛麗絲，目前住在英國戴文市。

譯者簡介

孫卿堯

　　畢業於政大新聞系，曾任職於媒體與公關公司，專門負責科技產業， 現任職科技公司行銷公關。

你是否有焦慮的情緒與精神症狀？
人難免都有些精神焦慮，這是正常的。只有在負面、具破壞性與引發焦慮的想法開始定期影響你的生活品質，而且你覺得無法控制時，焦慮才會變成一個問題。

計算你曾經歷過的症狀數目
1 你深受你放不掉的擾人憂慮想法所苦。

2 你是個強迫性的檢查者；例如你會擔心後門沒有鎖上，而在睡覺前檢查好幾遍。

3 你過度執著於清洗或清潔。

4 你需要全面掌控自己的環境；舉例來說，你不允許任何人弄亂你的廚房。

5 你執著於「最壞情況」的想法中；例如你時常幻想災難或壞事會發生在你身上。

6 你經常作惡夢。

7 朋友說你是悲觀主義者，或是你總是往負面看事情。

8 你心中有些事真的困擾著你。

9 你執著於「以一概全的負面思考」，這是指你會以單一經驗下結論。例如，下了幾天的雨，你就告訴自己整個夏天都會下雨，你會無法外出散步，然後就會發胖，身材走樣。

10 你害怕外出，或是當你外出後會覺得要儘快回家。

11 你很明顯害怕或恐懼某些事物，像是恐懼密閉空間或是害怕污染，這讓你每天的生活品質受限。

12 你費心於避免造成你擔憂的事物，而非面對它的挑戰。舉例來說，你害怕置身於人群中，所以你拒絕上大學。

13 你經常有具侵略性的自我批評想法，像是「我很胖∕我很沒用∕我很笨」，或是「我覺得不愉快是活該」。

14 如果有一位銷售人員很沒禮貎或是對你毫無幫助，你會好幾天一直想著這件事。

15 如果你與人有爭執，你會難過好幾天。

16 你會覺得脆弱或害怕自己無法單獨應付狀況。

17 你太過擔心別人怎麼看你。

18 你時常害怕自己會失控。

19 你常常會想要逃到一個安全的地方，或是回家。

20. 你常常告訴自己你很愚蠢。

21 你試著要把自己的感覺歸咎他人。

22 別人讓你有不好的感受時你會生氣。

23 有時你會懷疑自己是否心臟病發作或中風。

24 你覺得自己快要發瘋。

25 你常覺得心智混亂。

分數
焦慮精神症狀的數目：＿＿＿＿

如果你有以上四至六個症狀，你真的需要放鬆！即使症狀被引發時，你通常還是可以保持冷靜。你瞭解生活有時就是會引發焦慮與壓力，但你知道秘訣在於自己如何掌握自身狀況。或許有些人會覺得你有時太過輕鬆散漫，就像是你「不能被打擾」一樣，不能像他們一樣承受傷害。不過，能夠體會放鬆心靈是健康的做法十分重要，其他人或許也能從你的例子有所體會。

如果你經常經歷以上六至十二個症狀，你要注意你的精神與情緒狀況。你是否有時會陷入過度負面思考的習性？記住，要對你自己保持愉悅、正面與尊敬的看法。一旦負面想法與焦慮發生，記著要挑戰自己，並且別讓它們佔據你的生活。

如果你的症狀超過十五項，表示你的生活品質正遭受到這些不快症狀的嚴重侵蝕。你需要挑戰自己，讓自己面對一些恐懼感，以確保不讓自己生活的權利被症狀剝奪。從一些小地方開始，再有系統地逐步建構起來。你是否考慮尋求像是諮商或焦慮控制計畫等專業協助？你不應該接受或忍受這些症狀。