抗老力：吃對營養素，讓身體機能變年輕

Chapter1　為什麼要提升抗老化力？
一、人為什麼會衰老？
二、吃出抗老力
三、蔬菜水果的神奇回春

Chapter2　向老化疾病宣戰
一、癌症
二、皮膚病變
三、失智症
四、白內障
五、心血管疾病
六、高血壓
七、中風
八、糖尿病
九、骨質疏鬆
十、聽力障礙

Chapter3　有助提升抗老化力的蔬菜Top15
1.胡蘿蔔
2.菠菜
3.芹菜
4.竹筍
5.蘆筍
6.黑木耳
7.大蒜
8.花椰菜
9.番茄
10.黃瓜
11.蓮藕
12.薑
13.油菜
14.豇豆
15.芋頭

Chapter4　有助提升抗老化力的水果Top15
1.櫻桃
2.蘋果
3.石榴
4.檸檬
5.奇異果
6.橘子
7.草莓
8.柚子
9.葡萄
10.藍莓
11.橄欖
12.鳳梨
13.桃子
14.芒果
15.龍眼

Chapter5　有助提升抗老化力的湯品Top15
1.香菇雞湯
2.洋蔥海鮮湯
3.西瓜雞湯
4.豬肉□棗歸杞湯
5.溫補雞湯
6.清燉鴨湯
7.鱈魚補血湯
8.海藻豬肉湯
9.牛肉枸杞海帶湯
10.蓮子銀耳湯
11.鯉魚山楂雞蛋湯
12.蓮子燉豬心
13.鵪鶉蛋靈芝紅棗湯
14.桂圓杏仁燉銀耳
15.乳鴿山藥湯

Chapter6　有助提升抗老化力的飲品Top15
1.酪梨牛奶
2.黑豆粉飲料
3.山藥蘋果優酪乳
4.加味仙草飲
5.五味飲
6.草莓胚芽汁
7.亮顏葡萄汁
8.仙楂愛玉飲
9.烏髮飲
10.防皺飲
11.美膚飲
12.鮮奶李子汁
13.草莓檸檬優酪
14.柳丁鳳梨汁
15.蘋果葡萄汁

Chapter7　提升抗老化力的7-Days懶人食譜
DAY1酪梨牛奶山藥黑芝麻粥豆鼓鱈魚
DAY2奇異果汁、烤全麥吐司片核桃苜蓿芽蛋白沙拉松子五穀飯
DAY3木瓜燉奶酪喜悅水果餐昆布養生鍋
DAY4鳳梨火腿蛋貝果、低脂鮮奶圓白菜炒臘肉、糙米飯肉羹麵
DAY5蘋果苜蓿芽手卷人參粥益壽餅
DAY6草莓薏仁優格涼拌鮮蔬菊花鱸魚
DAY7蘋果美容奶補血抗皺粥靈芝燉豬蹄

Chapter8　附錄 抗老化用藥的正確知識

前言

　　老一輩的人說：「40歲前不懂得保養身體，40歲後身體就要付出代價。」也就是說，年輕時不好好保養，老了之後身體就會逐漸產生歲月的痕跡，身體各項機能都會逐漸衰退。

　　近年來流行的各種抗老化運動主要就是為了延緩身體老化速度或是將傷害降到最低，倡導預防醫學的健康概念，更提醒社會大眾：不要覺得「我還年輕」就放棄抗老化。如果40歲之後還想聽到朋友說「你看起來怎麼這麼年輕……」，就應該做好抗老化的預防工作，否則就可能聽到別人說出那種以為你已經40歲，但其實你才30歲的殘酷話語……。

　　抗老化運動除了保持年輕的外表，許多老年人更希望擁有良好的行動力、強健的體魄、清晰的神智……，也就是所謂的「耳聰目明」，而提升抗老化力就能保持最佳身體機能！有句話說：「如果延續的生命沒有品質可言，那麼延長壽命也毫無意義。」尤其現代人越來越長壽，如何維持健康且均衡的身心，讓人生過得豐富圓滿是多數人追求的終極目標，因此，想要成為快樂又健康的中老年人、想讓自己優雅又健康地老去，不能等有一天真的「老了」才開始規畫或保養，一定要未雨綢繆地從年輕時開始為中老年生活與健康品質而努力。